[...] Omega 3 będą dobre? Tak dla porównania moja dieta masowa: Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser [...]
[...] dobre? Tak dla porównania moja dieta masowa: Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 [...]
[...] w oleju 100g wafle ryżowe 50g //po co te wafle ryżowe? weź kromkę chleba razowego + tłuszcz, + warzywa wafle jak musisz to po treningu przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki //warzywa, jeżeli jajka zamieniasz na ser biały to dodaj tłuszczu zapotrzebowanie wyliczone według dziennika vitalmaxa kalorie 2956 ( w diecie jest 3043 ) [...]
[...] gotowana 100g oliwa z oliwek 10g brokuły mrozone 100g omega 3 ( 1 kapsułka ) kolacja 20.00 tuńczyk w oleju 100g wafle ryżowe 50g przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki ryż zamieniany w inne dni na kasze chleb na makaron kurczak na rybe smazoną jajka na ser biały zapotrzebowanie wyliczone według dziennika vitalmaxa [...]
[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g 6 Dorsz świeży, filety bez skóry 200g b 244 t 43 ww 222 2260 kalori ( wczesniej bylo 2370 ale wywaliłem mrozonki a niejestem wstanie jeśc po 300g kapusty na posilek zeby podbic ;p trening 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x [...]
DDieta na mase dla 69-70kg !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to [...]